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不注意细节健身容易成玩火1

发布时间:2020-02-28 19:32:20 阅读: 来源:洋酒厂家

健身开始成为现代都市人群日常生活的一部分,不管是专门去健身房进行锻炼,还是自行在家中或户外锻炼,强身健体、塑形养生开始成为很多人的共识。对于男性来说,需要通过健身减脂、增肌,对于女性来说需要通过健身控制体重,塑造形体线条。但是在健身成为潮流的时下,很多人只是知道要健身,却不知道或者不注意健身的细节,很容易造成不良后果。

不同人群的健身定位不同

对于不同的人群,根据健身的目的必须区别对待。中青年男性体魄健壮,运动健身以增加肌肉、提升力量、增长体力耐力为目的,健身时力量训练的比重、运动的强度都比较大;女性以减脂、塑造、恢复精力为主要目的,健身以有氧运动为主,运动强度相对较小;而中老年人群的健身则以保养身体,延年益寿为目的,因此运动强度不可过高,以活络气血,舒展筋骨为主。本文将对健身中强度最大的男性健身细节做主要介绍,兼概其他人群的健身细节要点。

男性健身的重要细节

男性运动健身强度较大,力量训练较多,用通俗的话讲:“偏刚、偏硬”。但是人的身体是一个骨骼、血肉组成的整体,有一定的柔韧度、灵活性,运动如果一味追求“刚硬”,很容易对身体造成一定的伤害。

一、运动前必做热身,运动后必做拉伸

很多人不注意热身运动,甚至包括一些专业健身人士,对于热身运动也是报以敷衍的态度。事实上热身运动非常重要,几乎可以称得上运动时的一道“护身符”。在运动前做好热身运动可以有效的活动全身气血,促进血液循环,提升身体的状态,为下面的高强度运动做“预热”,另外,也是最重要的一个作用,充分的热身运动可以帮助舒展、活动各关节,避免在运动中受伤。

人体不是机器,机器在做完部件加强加固便完成了强化,但是人体在完成运动锻炼后,肌肉大多处于紧张状态,这个时候如果不进行拉伸,很容易造成肌肉练“僵死”。运动后的拉伸运动可以帮助放松肌肉,加快营养向肌肉部分的输送,帮助其恢复,减少酸痛。

二、健身环节顺序很重要

很多人到了健身房首先就冲向杠铃,或者觉得先做些有氧运动,出上一身汗再去做力量训练,似乎格外舒爽。但不论是从效率还是从安全角度考虑,运动时都应该选择正确的顺序进行运动。

首先应该先做得是力量训练,因为力量训练的目的只是单纯的为了增肌、加强力量,在完成了热身运动后,身体得到充分舒展,即可进行。在力量训练的过程中也应该先做大肌群的全身性训练,因为此时身体状态最好,可以做到全神贯注,到达全身协调。而如果先做局部肌群的锻炼,则有可能在全身性训练中出现肌群无力,导致姿势不正确,甚至造成运动伤害。

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