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老年人拿起武器抵抗记忆衰退《新闻》

发布时间:2020-11-12 12:09:13 阅读: 来源:洋酒厂家

老年人记忆力衰退,慢慢已经成为了大家所默认的,其实不然,记忆力衰退是可以被预防的,小编推荐一套,防止记忆力衰退的保健操,希望大家可以多做做。

很多老人记忆力下降,便认为是上了年龄所致,其实并非如此。

解放军总医院柏禄顺教授介绍,老人常做记忆操,不但可加快血液循环,改善脑部血液供应,增强脑细胞功能,还可扩大肺活量,增强肺功能,增加脑组织氧气供应,从而起到改善记忆的作用。

屏息呼吸

减慢呼吸频率,可增强大脑有序化活动,提高脑细胞的利用率,激发大脑潜能,并可使大脑获得更多的氧气和血液。国内外大量实验证明:在呼、吸之间屏息几秒钟,能刺激大脑中枢神经,使大脑活动稳定地集中在某一点上,有效提高注意力,增进记忆。

仰卧,闭眼,全身放松,用鼻子深吸气后屏息,数3下后慢慢从嘴呼出。每天练习10~20分钟,长期坚持效果明显。

按敲头部

头皮下有一张纤细繁密的神经网,这里有许多穴位,按摩或敲击头部可增强脑细胞功能。刺激头皮有助于活跃大脑神经,使神经系统、循环系统、激素、活性酶等发生连锁反应,延缓记忆力衰退。

端坐,按揉两侧太阳穴5分钟,然后聚拢指尖敲击百会穴(两耳尖连线与头顶中心线交会处)50~60次,以百会穴微热为度,每天早晚各1次。

转眼球

眼睛和大脑之间有着紧密的联系,眼球外面附有3对相拮抗的肌肉,这些肌肉受脑中外展神经核、动眼神经核等运动神经元支配。眼球左转可以激发右脑,眼球右转可以激发左脑,左右来回转动可增强左、右脑之间的沟通,这是提高记忆力的关键所在。

坐位,头部不动,双眼平视,尽量向左看,直到眼球转不动为止,停留3秒钟,然后再尽量向右转动。每天练习15分钟。

敲手指

美国一项对6000多名60~80岁老人追踪调查显示,1/3老人的记忆力并未因年龄增长而明显衰退,这与老人常动手指有关。因为手指与大脑相连的神经最多,运动手指可有效刺激大脑,延缓脑细胞衰老。

掌心向上,大拇指分别碰触食指、中指、无名指、小指;再将掌心向下,做同样的动作。每天练习3~5分钟。

踮脚踏步

人体各脏器在足底都有反射区,脑的反射区位于大脚趾上,其余脚趾和前脚掌则分布有头面部器官、垂体、三叉神经等的反射区,踮脚踏步可刺激这一区域,改善脑组织血氧供应,加快神经细胞之间的传导,增强记忆。

站立,抬脚跟,用前脚掌支撑全身,原地踏步5分钟。扶墙用脚尖着地(有意识地让大脚趾多受力),原地踏步5分钟。最后全脚掌着地原地踏步3分钟,踏步时尽量抬高腿。

总结:记忆操其实不仅仅适应于老年人,适应用任何长期高负荷用脑的人群,为自己的大脑做做按摩,让它得到充分的休息,这样运作起来才会更灵活。(文章原载于《益寿文摘》,刊期:2012.06,作者:岳媛,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。

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