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【消息】孕妇补钙的最佳时间孕妇补钙的最佳时间表孕妇什么时间补钙最好

发布时间:2021-01-03 00:57:15 阅读: 来源:洋酒厂家

怀孕期间补钙是很重要的,可是也要注意挑准时间来补,在最佳的时间方能达成最好的效果。那么,孕妇补钙的最佳时间是什么时候?不知道的话,就和小编一起来看看吧。

孕妇补钙的最佳时间表

一般情况:怀孕4个月开始补钙

一般刚怀孕的时孕妇和普通人的需求没有差异,不需要补钙。而怀孕4个月以后,孕妇每天钙的需求量逐渐增长为1000—1200毫克。这时,我们每天饮食中所含的钙量,已经满足不了宝宝的生长需要,因此其余所需的钙,就要从含钙食物或优质钙剂中摄取。

所以,孕妇补钙,并不是越早越好,。正常情况下,孕妇补钙从怀孕第四个月开始就可以。

特殊情况:4个月之前就要补钙

也有孕妇也许不是在第4个月,而是在这之前就出现了明显的缺钙症状,如:小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征、关节、骨盆疼痛等,说明孕妇已经缺钙了,也需要及时补钙。

怀孕早期(0~12周)

怀孕早期,钙的标准供给量为每日800毫克。

这个时期的准妈妈如果每天能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升约含260毫克的钙),那么额外补充300毫克钙,不爱喝奶的则要额外补充600毫克钙。

因此,准妈妈们最好在准备开始怀孕的时候就开始补钙,尤其是不爱吃奶制品和体质虚弱的女性更该提早行动。

怀孕中期(13~26周)

怀孕中期,钙的标准供给量为每日1000毫克。

1、为了更好地吸收钙质,孕妈妈还需要配合补钙做一些辅助工作,例如平时多晒太阳,充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成,提高钙的吸收率。同时,孕妇多活动骨关节,做肌肉抻拉练习,能够改善骨骼肌的营养状况,提高骨密度。

2、孕妇补钙最迟不要超过怀孕20周,因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。

怀孕中期(13~26周)

怀孕晚期,钙的标准供给量为每日1200毫克。

妊娠晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期,孕晚期和哺乳期的妈妈每天应摄入1200毫克的钙,这样才能够保证妈妈和宝宝骨骼的“双赢”。

产后期

产后也要补钙,每日最好补充300毫克的钙。

产后妈妈补足钙,不仅有利于自身产后的快速恢复,更能提高乳汁的质量。因此,用母乳喂养宝宝的妈妈,必须摄取足量的钙。因为只有母亲获取充足的钙才能给宝宝提供高钙乳汁,否则母乳喂养的宝宝也会缺钙。

12 怀孕期间补钙是很重要的,可是也要注意挑准时间来补,在最佳的时间方能达成最好的效果。那么,孕妇补钙的最佳时间是什么时候?不知道的话,就和小编一起来看看吧。

孕妇补钙的注意事项

补钙最好应在临睡前

最佳补钙时间是在临睡前,血钙水平一般在白天较高,夜间较低。夜间特别是半夜和凌晨,低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌,使骨钙分解加快,产生脱钙,引发低钙血症,严重者会使人体抽搐。

功效:临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙。并且钙与植物神经的稳定有关,具有镇静作用,有助于睡眠。

少量多次补钙效果好

任何营养素都是这样,一次补大量的,会使吸收率降低的。

正确做法:在吃钙片的时候,可以选择剂量小的钙片,每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。

补钙同时补充维生素D

维生素D能够调节钙磷代谢,促进钙的吸收。

正确做法:除了服用维生素D外,维生素D可以通过晒太阳的方式在体内合成,这比单纯服用维生素D对人体更好。

补钙不是越多越好

过度补钙,会使钙质沉淀在胎盘血管壁中,引起胎盘老化、钙化,分泌的羊水减少,胎宝宝头颅过硬。这样一来,宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气,过硬的头颅也会也会使产程延长,从而使宝宝的健康受到威胁。

骨头汤根本不能补钙

1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右。因此,用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外,骨头汤中脂肪量很高,喝汤的同时也摄入了脂肪,喝太多易造成脂肪肝、肥胖等。所以吃什么补什么对骨头汤来说并不适用。

补钙同时饮食要清淡

比如孕妇补钙要少吃盐,盐中含钠,钠不仅会会影响身体对钙的吸收,同时还可能导致钙的更多流失。肾脏为了排钠,也要消耗钙。所以,孕妇饮食一定要清淡。

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