正确减肥做法你了解吗

正确减肥做法你了解吗

这位医生会说一些冷笑话，再配上他自己独特的东北腔，被网友们称为最魔性的医生。网络上他的段子在疯传几个月之后，很多的患者对于减肥的知识也有了一定的了解，同时也起到了他希望可以劝人减肥的初衷。

减肥，这是属于一种减少人体过多的脂肪，以及体重为目的方式，适度的减肥可以降低患上肥胖症的风险。但是目前市场上有着很多类型的减肥产品，很多商家为了能够争取更多的利润，用夸大化的宣传的手法来吸引客户的眼球。事实上，减肥还需要自身的努力才行。

在医学上导致肥胖主要的原因分为两种：

第一，单纯性的肥胖，单纯性的肥胖，目前在医学上并没有明确的发病原因，可能会与遗传以及饮食上和运动，习惯上等一些因素有关。在很多的肥胖者里面有50%以上都属于单纯性的肥胖。

第二，继发性肥胖，一般导致继发性肥胖是可能患者服用了某些药物，也有可能患者本身患有肥胖的症状。

现在很多人都想要保持自己的形体，很多肥胖的人群在计划自己减肥的历程过程中都会走错路，那么如何正确的减肥呢，可以参考一下减肥科医生的建议：

第一，在饮食上，减肥的人群在饮食方面要趋向清淡化，少吃一些盐，咸的东西少吃一些，以及经过加工之后带有酱油的食物，要控制好自己热量的输入以及脂肪摄入，定期做好对自己体重的观察，在饮食上减少一些肥肉的摄入，多吃一些鱼类以及家禽，过于甜的食物也不要多吃，它会增加我们体内的热量。在早餐的时候尽量吃的简单一些，主要以低脂肪的食物为主，每天可以多餐少食，不仅可以让我们的血糖处于平稳的状态，也可以避免我们情绪过于冲动，也可以起到一种减肥的效果。

第二，多吃一些蔬菜水果，早餐的时候可以吃全麦面包，还有纤维素较多的水果可以多些摄入，不仅可以起到补充身体维生素C的作用，同时也起到一个减肥的作用。

第三，在减肥的过程中，运动是必不可少的，在运动之前要做好一系列的预备运动，十分钟的预备运动可以使我们的肌肉变得更加的柔软，不容易被拉伤，同时也可以让我们的肌肉达到一种放松的程度，在运动的时候脂肪可以更好的燃烧。在做完运动之后，要做放松活动，例如慢走，下蹲，扩胸等，如果感觉过于疲劳的话就停止运动，慢跑可以起到很好的减肥作用。有氧加无氧，这很大程度上可以消耗我们体内所吸收的热量。

第四，在减肥的道路上良好的生活习惯是必不可少的，要改掉熬夜的不良生活习惯，养成早睡早起的生活习惯。

TAG标签：