错误的饮食会扰乱你的健身

错误的饮食会扰乱你的健身饮食的选择对于很多人来讲都是件很困难的事，因为他们不知道怎么选，以至于会放弃选择很多很多的食物，尤其是一些优质的食物，其实是可以吃的。健康的因为只是正确的去选择而已，并不是不去摄取！早在80年代和90年代，购买任何没有低脂标签的食品都是一种罪恶。早在那时，蛋黄和黄油就被列为最差的食物名单内，而加工过的碳水化合物和速食食物甚至没有被考虑在内。但从那时起，情况发生了很大变化。如今，营养专家推荐将脂肪作为基本营养元素，而鳄梨、椰子油和酥油等全脂肪食品则被列为最优秀的超级食品。然而，有些人仍然想知道他们需要吃什么类型的脂肪，以及它对身体的确切影响。在本文中，我们将澄清围绕这一主题的所有相互冲突的观点，并给出确切的事实，这将最终帮助你安排一个更健康的饮食。【盘子上的脂肪等于身体上的脂肪】事实是，尽管这个概念代表了各种低脂饮食和食物的基础，但它完全是错误的。摄入脂肪不会使你发胖。消除或减少你饮食中的脂肪量有可能使你增加更多的体重，因为它经常让你觉得缺乏必要的营养。另一方面，一些研究表明，高脂肪含量的食物有助于减肥。大多数饮食的主要问题是缺乏使食物味道鲜美和抑制饥饿的基本成分。而那成分是脂肪。健康的脂肪实际上是身体最好的能量来源，更不用说它们能维持新陈代谢和其他脂肪燃烧过程正常运转。许多研究已经证实了这一说法，表明低脂肪饮食实际上可以降低代谢率。这就是说，现在你可以享受一勺花生酱，在训练前吃一些水果，或者偶尔吃一块美味的牛排，而不会感到内疚。【应不惜一切代价杜绝摄入饱和脂肪】尽管近几十年来饱和脂肪受到了很多批评，但目前的研究表明，这并不可怕。当然，我们的意思不是你可以肆无忌惮地吃黄油或者红肉，但是偶尔吃一次不会对你的健康或腰围造成影响。尽管黄油的饱和脂肪含量较高，但它是一种更健康的产品，尤其是草食品种。正如我们之前所说，比吃高脂肪食物更糟糕的是用含糖食物代替它们。加工过的碳水化合物可以增加患糖尿病和冠心病的风险。【所有类型的脂肪都对你的健康有害】摄入不同类型的脂肪实际上可以改善你的健康。欧米茄3脂肪酸通常存在于鱼、一些种子和坚果中，可以帮助你增强心脏。此外，橄榄油、鳄梨和坚果中的单不饱和脂肪可以降低患心脏病的风险。甚至在有些情况下，患者仅仅通过食用高脂肪饮食来逆转2型糖尿病。过去几十年来，营养学家普遍认为，应避免食用高胆固醇的食物，但这种情况也发生了变化。饮食中的胆固醇不一定会增加体内的不良胆固醇水平。相反，它可以增加高密度脂蛋白或有益胆固醇然而，你需要记住，植物油中含有的反式脂肪和亚油酸会极大地损害你的健康。因此，避免部分氢化油，如菜籽油，以及包装商品，如冷冻披萨、奶油糖果和人造黄油。很多时候，营养标签上没有显示反式脂肪，所以要注意标签上是否提到氢化油。

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