增肌效果不明显是因为什么 增肌效果和年龄有关是真的吗

在生活中，想要增肌的小伙伴们总觉得没什么效果是有一定原因的，下面，我们来看看增肌效果和年龄是不是有关系，希望能够帮助到大家。

1、力量训练，这个保证了肌肉的细微损伤。

2、补充营养，主要是蛋白质，这是肌肉修复并且超量恢复的能量来源。

3、休息，很容易理解，你的肌肉已经损伤了，如果你再不休息，那肯定好不了。而且大部分恢复过程中都是在睡眠中完成，所以睡觉也很重要。

类肌肉的生长随着年龄的增长而变化，大致经历了三个阶段:快速生长、相对稳定和明显下降。从出生开始，随着身体的成长和发展，男性的肌肉逐年增加，在25岁左右达到最高点，然后逐年缓慢下降，而女性在22岁左右达到最高点。

十几岁时，肌肉的含水量高于成年人，而肌肉蛋白质和糖原的储备低于成年人，肌肉纤维更薄，肌肉力量薄弱，耐力差。年龄越小与成年人之间的差异越大，因此，青少年不适合长期、大运动量和高强度的肌肉锻炼。青春期后，肌肉生长相对稳定，此时，最好进行大运动量和高强度训练。肌肉衰退期间的训练效果相对较差，但只要身体正常健康，坚持适当的肌肉训练仍能取得更好的效果。

第一点，增肌的训练要求超负荷，那么多少才算是合适的呢？

经调查发现弯举10次左右举不起来的重量(即10RM左右)对肌肉的增大效果最为明显。因此，在训练过程中，我们可以选用这种强度的训练。但是，如果你是属于特别瘦的人，在增肌训练之前你需要增加一些体重。

第二点，训练的次数并不是越多越好。

我们可以将训练划分为若干组，每一组的次数不需要很多，多做几组，这样的效果比一组做好多次的效果更加明显。并且，每一组间隔的休息时间不宜过长，这样才能更好地激发我们的肌肉组织。

第三点，训练过程中一定不要急于求成，可以适当地放慢速度。

要尽量把每一个动作都做到位，而不是一味地追求速度、追求数量。到位的动作才能让你的训练事半功倍。

第四点，也是健身过程中特别重要的一点，那就是运动时千万不要抱以散漫的态度，而应该专注于每一个训练部分。

做连续的增肌训练的过程同时也是一个长期坚持的过程，一两天的训练一定看不出什么显著的效果，但是长期的、连续的锻炼一定能达到你的预期。切记：一旦开始训练，就不要三天打渔两天晒网！

最后，训练过程中一定要注意日常饮食，每天必须摄入足量的蛋白质，以保证身体能跟得上训练的进度。我们可以多吃点蔬菜、鱼类、鸡胸肉、燕麦等适合增肌训练吃的食物。只有饮食和训练相结合才能让增肌训练变得更加有效果！