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健康专家建议市民过个花样春节《新闻》

发布时间:2020-11-12 17:54:40 阅读: 来源:洋酒厂家

健康专家建议市民过个花样春节

7天长假7种花样运动

春节长假吃喝太多会发胖,熬夜太多耗心血,玩得太累会疲惫,节后上班也难免有“节后综合征”。对此,我市的健康专家建议过个花样春节,7天长假7种花样运动,在难得的合家团圆之际,动如脱兔动起来。

长假第1天:除夕夜饭后来场自家“春晚”

除夕是家庭聚会、尽情吃喝的时刻,吃完后大多是立马坐到电视前等着看春晚,吃得多又没得消耗,摸摸突起的肚子,叹一声难受。

运动之道:饭后不要立即闲散,趁着全家团聚,来场自家“春晚”,动心动脑动手,消化之余更添喜庆。

长假第2天:拜年前巧练立卧撑

除夕夜要熬夜守岁,初一又要早起拜年,如果觉得累,很容易伤到肝胆,引起上火。

运动之道:疲劳感强烈就说明体能有待提高。每天起床后,不妨花10--20分钟练练能够提高体能的简单立卧撑。方法是:直立,两脚并拢,然后下蹲,两手扶地,与肩同宽,再两脚往后跳至身体成俯卧撑状,再两脚收回至原点,恢复站立位置,为一个完整动作。此动作可以锻炼到身体的每一个部位。连续3组,每组15-20个。然后拍拍胆经敲敲带脉,就是大腿的内侧和外侧,可梳理肝胆之气。

长假第3天:打牌输了罚跳绳

搓麻将、打牌是不少人春节的固定节目,输赢倒是其次,痛苦的是为了打得过瘾,常常是一座就是连续好几个小时甚至几十个小时,脊背僵硬、腰酸腿痛、头晕脑涨,是常见的。

运动之道:固定的项目在春节时可以加点不同的玩法。比如输牌的女士罚跳绳、男士罚俯卧撑,轮空的成员可以一起做做瑜伽:双腿盘坐,双手侧平举打开,掌根力量往外推,指尖向上,向背后反压,同时配合呼吸。这个体式不仅可以调节血压、滋养心脏,还非常有助于瘦手臂。

长假第4天:聚会来场雪地足球

访朋会友也是春节时不变的主题,连吃几天后,胃口难免会减弱,不如来点新玩法。

运动之道:到江边、人民公园等地,中青年人来场雪地足球痛快淋漓、增进情谊之余,也会胃口大开。大人、孩子还可以一同玩玩雪——堆雪人、打雪仗、抽冰尜、拉爬犁、滑冰橇、踢毽子,天伦之乐,其乐融融。

长假第5天:K歌时别忘了舞蹈

很多人会选择去K歌或者看电影等,虽然内容很丰富,但不外乎是久坐、用眼、用嗓子……都是消耗健康的活动,兴奋之余照样会使人身心俱疲。

运动之道:唱累了放放原唱,大家一起跟着音乐跳跳操、练练舞蹈,扭扭腰肢、活动腿脚,还可以比比谁的动作最标准、最有趣……奖品就是优先唱歌。

长假第6天:上网间隙踢毽子

上网、看电视也是人们过节必不可少的项目,等到尽兴时,早已是眼酸背痛。

运动之道:踢毽子对于看不惯足球运动的人尤其适用,它以下肢肌肉的协调运动为主,还能运动肩、背部肌的肉和关节,有效地预防了一些血液回流障碍性疾病。飞舞的毽子牵动着所有人的眼球,激发参与者团结一致,其间有说有笑,有抢有让,气氛融洽,很适合过年时做家庭群体活动。

长假第7天:登山能振奋精神

几天的吃喝玩乐下来,有肌肉松弛、腰围变粗的感觉在所难免,而且日夜颠倒,睡眠不足的后遗症也会显露出来,兔年新春可不能带着憔悴的神态上班呀!

运动之道:登山是治疗近视的最简捷的办法,登高极目远眺,可放松眼部肌肉。不仅如此,山间道路坎坷不平,穿行其间有益改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,振奋精神。

(责任编辑:臧淼)

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