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抑郁症重在预防推荐四大预防策略-【新闻】

发布时间:2021-04-05 16:31:05 阅读: 来源:洋酒厂家

抑郁症是常见的心理疾病,是高发的一种心境障碍,最主要的表现就是情绪低落,自卑消沉,甚至会悲观厌世,给整个家庭都带来了严重的影响。那么有什么方法可以预防抑郁症呢?下面天天养生网小编就从多方面来介绍一下抑郁症的预防策略!

一、快乐食物对抗抑郁

有时候,吃也是一种快乐!吃一些“快乐食物”,保证能让你快乐起来。大家每天可以适当吃一些有助抗抑郁的食物,如香蕉、菠菜、樱桃、低脂牛奶、南瓜等。

1、香蕉

香蕉含有一种称为生物碱(alkaloid)的物质,可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源,这些都可以帮助大脑制造血清素,减少产生忧郁的情形。

2、菠菜

菠菜除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸会导致精神疾病,包括抑郁症和早老性痴呆等。研究也发现,那些无法摄取足够叶酸的人,在5个月后,都无法入睡,并产生健忘和焦虑等症状。研究人员推论,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,造成抑郁症出现。

3、樱桃

美国密歇根大学的研究发现,樱桃中有一种叫做花青素(anthocyanin)的物质,可以减少发炎。密歇根大学的科学家们认为,吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效。另有报道指出,长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病,也可以通过吃樱桃来改善状况。

4、低脂牛奶

纽约的西奈山医药中心研究发现,让有经前症候群的妇女服用了1000毫克的钙片3个月后,3/4的人都变得不太紧张、暴躁或焦虑。低脂或脱脂牛奶是钙的最佳来源。

5、南瓜

南瓜能制造好心情,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

二、积极参加运动

日常生活中,大家每天可以适当参加一些力所能及的运动,比如跳绳、散步、跑步等。其中,跳绳可以增加人体的协调性,也可以有效加强前庭功能,这些都能产生良好的心理感受,提高自信心;散步的话,可以尽量选择在优美、安静的环境中散步,因为这样的环境不仅能改善心肺功能及提高摄氧,同时可使人感到愉快;跑步,因为有研究证明,人在跑步时,大脑会大量分泌内啡肽,也被称为快乐激素或者年轻激素,它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉,可以帮助人们排遣压力和忧郁。

三、自我调节以及寻求他人的帮助

增强自我心理调节。自我心理调节包括调整认知结构,完善自我意识,塑造健全人格等。抑郁症的预防还要学会情绪控制,提高适应能力,掌握自我调节的方法,例如:写日记、倾诉、运动、转移目标等。

除了重视自我调节外,还应积极取得家庭、学校和社会的支持,争取亲朋好友的帮助。心理负荷较重,自己不易调节时,应及时寻求心理医生的帮助。

四、扩大交往,与朋友一起寻找乐趣

经常与朋友分享烦恼,容易宣泄压力。并且,如果朋友恰好风趣、幽默、健谈,能避免和医治孤独以及离异感,对减轻抑郁症状更有效果。同时,在闲暇时,可以与朋友一起听音乐、逛街、看电影、读书、上网冲浪等,以此寻找生活中的乐趣。

天天养生提供“抑郁症重在预防 推荐四大预防策略”阅读,如果你很喜欢这些分享的“抑郁症重在预防 推荐四大预防策略”内容,希望你通过“抑郁症重在预防 推荐四大预防策略”,找到通往健康之路的金钥匙。

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