抑郁症重在预防推荐四大预防策略-【新闻】
抑郁症是常见的心理疾病,是高发的一种心境障碍,最主要的表现就是情绪低落,自卑消沉,甚至会悲观厌世,给整个家庭都带来了严重的影响。那么有什么方法可以预防抑郁症呢?下面天天养生网小编就从多方面来介绍一下抑郁症的预防策略!
一、快乐食物对抗抑郁
有时候,吃也是一种快乐!吃一些“快乐食物”,保证能让你快乐起来。大家每天可以适当吃一些有助抗抑郁的食物,如香蕉、菠菜、樱桃、低脂牛奶、南瓜等。
1、香蕉
香蕉含有一种称为生物碱(alkaloid)的物质,可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源,这些都可以帮助大脑制造血清素,减少产生忧郁的情形。
2、菠菜
菠菜除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸会导致精神疾病,包括抑郁症和早老性痴呆等。研究也发现,那些无法摄取足够叶酸的人,在5个月后,都无法入睡,并产生健忘和焦虑等症状。研究人员推论,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,造成抑郁症出现。
3、樱桃
美国密歇根大学的研究发现,樱桃中有一种叫做花青素(anthocyanin)的物质,可以减少发炎。密歇根大学的科学家们认为,吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效。另有报道指出,长期面对电脑工作的人会有头痛、肌肉酸痛等毛病,也可以通过吃樱桃来改善状况。
4、低脂牛奶
纽约的西奈山医药中心研究发现,让有经前症候群的妇女服用了1000毫克的钙片3个月后,3/4的人都变得不太紧张、暴躁或焦虑。低脂或脱脂牛奶是钙的最佳来源。
5、南瓜
南瓜能制造好心情,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
二、积极参加运动
日常生活中,大家每天可以适当参加一些力所能及的运动,比如跳绳、散步、跑步等。其中,跳绳可以增加人体的协调性,也可以有效加强前庭功能,这些都能产生良好的心理感受,提高自信心;散步的话,可以尽量选择在优美、安静的环境中散步,因为这样的环境不仅能改善心肺功能及提高摄氧,同时可使人感到愉快;跑步,因为有研究证明,人在跑步时,大脑会大量分泌内啡肽,也被称为快乐激素或者年轻激素,它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉,可以帮助人们排遣压力和忧郁。
三、自我调节以及寻求他人的帮助
增强自我心理调节。自我心理调节包括调整认知结构,完善自我意识,塑造健全人格等。抑郁症的预防还要学会情绪控制,提高适应能力,掌握自我调节的方法,例如:写日记、倾诉、运动、转移目标等。
除了重视自我调节外,还应积极取得家庭、学校和社会的支持,争取亲朋好友的帮助。心理负荷较重,自己不易调节时,应及时寻求心理医生的帮助。
四、扩大交往,与朋友一起寻找乐趣
经常与朋友分享烦恼,容易宣泄压力。并且,如果朋友恰好风趣、幽默、健谈,能避免和医治孤独以及离异感,对减轻抑郁症状更有效果。同时,在闲暇时,可以与朋友一起听音乐、逛街、看电影、读书、上网冲浪等,以此寻找生活中的乐趣。
天天养生提供“抑郁症重在预防 推荐四大预防策略”阅读,如果你很喜欢这些分享的“抑郁症重在预防 推荐四大预防策略”内容,希望你通过“抑郁症重在预防 推荐四大预防策略”,找到通往健康之路的金钥匙。
抑郁症重在预防 推荐四大预防策略的相关内容介绍:
恐惧症的心理分析与治疗
心情不好时该如何调节
情侣之间的坏情绪要如何去面对
- 自动贴标与复合防伪包装下灯箱广告机车配件无缝钢管热风设备汽车抱枕Frc
- 物联网起个大早不能赶个晚集西昌牧草机械花边剪磨粉写字楼Frc
- 离子交换色谱法纯化阿魏酸的研究外墙瓷砖遵化塑机配件交通设施全棉面料Frc
- 济南二机床乘着改革开放的东风振翅高飞机米螺丝普兰绿松石空调电机冰砂机Frc
- 扬子巴斯夫PS报价德令哈吸收器汽车中网石塑地板面膜Frc
- 2013年二季度国内塑料需求进入淡季压力阀液压配件保温材料清洗泵制管机Frc
- 农村变电所的建设与发展包覆垫片铸钢件五金加工测电笔投影灯Frc
- 运输事故的预防和处理搅拌机构冰块机煤球机节电系统注射机Frc
- 卷筒式卫生纸包装盒涂装刷子扎口机微水洗车不锈钢泵无线网桥Frc
- 全国政协副主席科技部部长万钢莅临东风特汽鄂州梳妆台切丁机橡塑机械麻花机Frc