抑郁并非人人有自我调养告别更年期忧郁-【新闻】

刘女士最近状况很“糟糕”，没法正常工作，甚至不能正常做家务，整天神思倦怠，还有自杀的念头，服用安眠药也无法入睡。她有稳定的工作，幸福的家庭，懂事的孩子，可是这一切都无法避免她更年期抑郁症状的产生。

刘女士的爱人很是揪心，他把刘女士带到江苏省人民医院妇女保健科更年期门诊就诊，希望在医生的指导下帮助妻子走出困境。

妇女保健科更年期门诊医生张宏秀副主任医师给刘女士做了一些相关检查和治疗，并与刘女士沟通，给他们力所能及的安慰和帮助。

张宏秀副主任医师介绍：更年期抑郁症是更年期精神病的一种类型，女性更年期综合征患者的临床特征多表现为躯体和心理障碍两方面。由于更年期脑垂体与卵巢间内分泌平衡失调，神经系统出现不稳定现象，使更年期心理也发生一些变化，如情绪不够稳定、易激动、易怒、易紧张焦虑、注意力不够集中、心理敏感性增强、感觉敏感、记忆力减弱、自责自罪、有自杀倾向等症状。躯体和心理两方面症状的叠加，更易使患者出现抑郁等心理疾患，而心理疾患又会加重躯体症状。

雌激素的缺乏是每个人都不得不经历的，而抑郁症状的发生并非每个人都出现。更年期妇女抑郁症发生率的增加，不单纯是由雌激素缺乏等生物因素引起的，同时还有社会心理因素存在，因此更年期妇女要特别注意自我调养与康复，调整饮食、运动、睡眠，以良好的心态度过更年期。

多吃富含氨基酸和含钙食物

营养学家认为，氨基酸在振奋人的精神方面起着十分重要的作用。大脑利用氨基酸来制造某种神经递质。神经递质能把收到的信号从一个脑细胞传递到另一个脑细胞。例如色氨酸是大脑制造神经递质的重要物质，色氨酸在酸牛奶、香焦、牛肉和鸡肉中含量很丰富。色氨酸太少就会造成大脑神经递质的下降，其后果是使人出现忧郁症。

抑郁症患者多食欲不振，消化吸收差。而多吃含钙食物，可增进食欲，促进消化吸收，易使人保持愉快的情绪。因此，抑郁症患者宜多吃含钙食物。含钙食物有：黄豆及豆制品、牛奶、鱼、虾、红枣、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗等。

多食用富含维生素食物，食物中的维生素和氨基酸的含量对人的情绪有重要影响。身体中即使缺少一种营养素，也会在易动感情的人身上引起抑郁症。抑郁症患者还应多吃一些富含维生素B的食物，如粗粮、鱼、蛋和绿色蔬菜。

清晨去室外散步

运动可使人产生化学和心理上的变化，可改变血中激素的含量。运动还使人减少抑郁症患者所具有的那种无能为力的感觉。人体内褪黑激素过多会使心情不好，清晨去室外散步是祛除褪黑激素、舒缓心情的不错办法。夜间，人体内的褪黑激素会增加，而晨光有助于激素的消失，因而建议在晨曦中散步减少褪黑激素。天一亮就起床，迎着晨曦到室外散步，忧郁心情就会立刻消失。此外可以选择1-2项适合的运动项目，如跳舞、游泳、爬山、打球等，可选择自己喜爱的有规律的进行适量运动。

早睡早起保证睡眠质量

早睡早起保证睡眠时间和质量，最好保证每日8小时的睡眠时间，如失眠严重，建议服用中药汤剂调理和配合进行理疗、针灸推拿等治疗。

良好的心态调节情绪

处在更年期的女性，应该学会科学地珍爱自己，倾诉是一种心灵郁闷的有效宣泄方式，要把内心的烦恼和痛苦向家人倾诉出来。更年期妇女的家人应该尽力学会聆听、学会理解帮助亲人化解郁闷，减轻痛苦。更年期女性应该注意多接受新事物，不要在行为上和心理上自我封闭;同时还应该避免进入"更年期便是夫妻性生活终结"的误区，更年期妇女适当的性生活，对其自身的保健和增强夫妻感情都是大有裨益的。

张宏秀副主任医师特别提醒：更年期妇女如果患有抑郁症，要正确对待，能够积极配合医生的治疗，调整出最佳的心态，摆脱抑郁症的纠缠，重新步入健康者的行列。更年期是人生阅历和工作经验比较丰富的时期，是充满智慧和能力的时期，是人生比较成熟富有魅力的时期，相信更年期的女性能用自己的心智和能力调整出好心态，治愈、远离抑郁症，平稳度过更年期。(张宏秀宫丹丹)

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