普拉提经典动作展示

1、向上伸展

吸气不动；吐气臀部向后、向上伸展，肩向后，手臂伸直扶在脚踏杆上。

目标肌肉：腹部肌肉，月国绳肌和上背肌肉群。

注意：动作完成时，滑板不能晃动。

2、基础训练

吸气停住，吐气月国绳肌用力向后推动身体和滑板滑动；吸气还原。

目标肌肉：腹肌，月国绳肌，股四头肌。

注意：双腿平行，脚后跟放在脚踏杆上，保持骨盆中立位。

3、骨盆卷动

吸气停住，吐气臀部慢慢抬起，脊椎一节一节提高；吸气停住，吐气臀部慢慢下落，脊椎一节一节向下落。

目标肌肉：腹肌，月国绳肌。

注意：脚尖踩在脚踏杆上，保持板不要滑动。

4、美人鱼

吸气推出去抬手臂，吐气转体停住；吸气打开手臂，吐气还原滑回起始动作。

目标肌肉：腹肌，腹内斜肌。

注意；扭转时，将手臂尽量向远伸

5、100次（预备式）

吸气停住，吐气胸肩抬起。

目标肌肉：腹肌，腹横肌。

注意：绳子同样长度，保持骨盆中立位。

6、蛙式

吸气不动，吐气推，双腿慢慢伸直；吸气还原，吐气再推。

目标肌肉：腹肌，腿部肌肉力量，骨盆稳定的训练。

注意：脚后跟始终靠在一起，不能打开。

7、基本背伸展

吸气不动，吐气胸肩抬起。

目标肌肉：背部肌群。

注意：放松时肩要完全下沉，做动作时要将肩抬高离开滑板。