几个健身饮食误区，吃错了等于白练！

几个健身饮食误区，吃错了等于白练！

大多数人都知道是去健身房撸铁，但现实是，有一群人能练出完美的、令人羡慕的身材，而另一群人可能就是在苦苦挣扎，因为他们也付出了汗水，但却得不到想要的身材，那多半是你吃的不对。

饮食吃得不对，健身就是浪费力气！几个饮食误区，希望你不要犯！

误区1.吃太少

瘦子吃太少，身材无法练壮。而胖子吃太少的话，虽然能够让你瘦下去，但却不能给你带来好看紧致的身材。好身材不是瘦出来的，而是边练边吃出来的，食物中的营养蛋白、碳水塑造了肌肉，让肌肉变得紧致，才能有凹凸有致的身材。

瘦子每天要摄入更多热量，产生热量结余，而胖子每天热量，应该减少，但是不能低于基础代谢值，

误区2.吃得不对

吃错了高热量的食物，让你脂肪囤积，容易发胖。那些油炸是食物、甜品、奶茶是万万不能吃的。

而肌肉的增长，需要一定量的优质蛋白质（虾、鱼肉、鸡胸肉等），吃多了浪费，少了提供不了充足的能量。

而碳水的补充，其实也很重要，它能给你的训练带来高质量，也能让肌肉吸收效率更好。我们应该多吃慢碳（糙米、燕麦、薯类、杂豆等），因为蛋白质消化也很慢，两者才能共同协作。

误区3.空腹运动

空腹运动很见效，因为身体在没有能源的供应下，先消耗了肌肉来代替糖原能量消耗，这可不是我们希望做的。所以，你不要空腹运动，这对于减脂和增肌都非常不利。我们应该吃一些碳水和蛋白质，消化后再去运动，那样效率更高。

误区4.运动不喝水

水是促进身体代谢的无能量饮品，还能防止身体代谢紊乱，最好是在运动的同时，一点一点地逐步补充水分，不要大口喝，一次性喝完只会让自己难受，也会撑坏你的小肚子。

误区5.加餐吃零食

减脂的人就不用说了，可以选择不加餐。而瘦子加餐是必须的，加餐是为了防止肌肉在没有糖原的情况下被消耗，但你不能去吃那些对身体毫无健康作用的零食，什么饼干、巧克力、蛋糕等零食，会使你的身材走偏。加餐的选择，只推荐各种蛋白质食物和水果。

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